Rudern, Software & Applikationen
Sportuhr, Pulsgurt, Handy-Apps, Webportale ... was bitte hat das mit Rudern zu tun?
Was soll der ganze Technikkram?
Rudern ist ein gesunder Sport und viele Menschen rudern zur Verbesserung der eigenen Fitness und Gesundheit. Möchte ich meine eigene Fitness und Rudertechnik verbessern, helfen mir dabei verschiedene Informationen wie zB. die Herzfrequenz, oder die Intensität eines Trainings, Auch ist es hilfreich die Entwicklung meiner Fitness oder Rudertechnik über einen längeren Zeitraum zu beobachten.
Zentral für die Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit ist die Leistung in Watt, bzw. stellvertretend hierfür meine eigene Herzfrequenz. Ein Training "immer am Anschlag" ist weder sinnvoll, noch dauerhaft gesund.
In den allermeisten Fällen findet eine Trainingssteuerung via Herzfrequenzbereichen statt.
Daher ist es hilfreich, wenn man auf Informationen wie Herzfrequenz, GPS, Schlagzahl, Strecke, 500m Zeit, Bootsgeschwindigkeit zugreifen kann, um das eigene Training zu überwachen und zu steuern.
Rudern ist eine komplexe Bewegung und man lernt nie aus. Aber es ist durchaus schwierig selbst zu erkennen, woran ich denn jetzt besonders arbeiten kann und worauf ich achten muß. Auch hier helfen Daten und Messwerte, um bei der Verbesserung der Technik zu unterstützen.
Der Markt für Fitness Angebote, Online Plattformen, Trainingsgeräte, Smartwatches wächst rasant und ist relativ unübersichtlich.
Diese Website soll eine grobe Hilfestellung geben, um sich in Bezug auf die Nutzung der verschiedenen Tools für das Rudern zu orientieren.
Bei Fragen sprich gern das Sportwart Team an.
Viel Spaß auf dem Wasser
Eat, Sleep, Row, Repeat
Sportuhren - Smartwatches - Pulsuhren
Warum ist eine Smartwatch beim Rudern sinnvoll und wie sieht eine gute Ruderuhr aus?
Es gibt mittlerweile einen riesengroßen Markt für Smartwatches und Fitnessuhren. Diese sind auf aktive Menschen zugeschnitten und meistens aus Laufen, Schwimmen, Radfahren und allgemeine Fitness ausgerichtet.
Um auch für das Rudern gut geeignet zu sein, sind verschiedene Funktionen sinnvoll. Hierbei gibt es allgemeine Funktionen, die für alle Fitnessfunktionen sinnvoll sind und zusätzlich einige spezifische Funktionen für das Rudern im Freien, sowie das Rudern auf dem Ergo.
Wichtige Funktionen:
- Herzfrequenz - Kernfunktion einer sinnvollen Trainingssteuerung
- GPS - insbesondere im Freien für zurückgelegte Distanz & Geschwindigkeit
- Schlagzahl - wichtig für Rhythmus & Effizienz beim Ruderschlag, sowie Training in unterschiedlichen Schlagzahl Bereichen
- Beschleunigungssensor - wertvoll für Techniktraining
- Bluetooth Kopplung mit Ergometern - beim Ergo Rudern sehr hilfreich
Im Folgenden die wohl am meisten verbreiteten Smartwatches am Markt:
Garmin Sportuhren - LINK ....
Apple Watch - LINK ...
Polar Sportuhren - LINK
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... im Boot
NK Speedcoach - LINK
Der im Rudern am weitesten verbreitete Ruder Computer. Alle für das Rudern relevanten Messwerte werden erfaßt und stehen bereits im Boot beim Training zur Verfügung.
Der Speedcoach ist sicherlich dasjenige Werkzeug, was am meisten auf das Rudern zugeschnitten ist.
Ein voll ausgestatteter Speedcoach kostet ca. 500 EUR.
Der WSV hat einen solchen Speedcoach - sprich uns einfach an.
Rowing in Motion - LINK
Rowing in Motion ist eine sehr leistungsfähige Software zur Analyse und Verbesserung der Rudertechnik, die sich die Sensoren eines modernen Mobiltelefon zu Nutze macht.
Die naheliegenden Standard Werte wie Geschwindigkeit, Strecke, Herzfrequenz via Pulsgurt, Schlagzahl und Bootsgeschwindigkeit werden selbstverständlich erfaßt. Dies können andere Applikationen jedoch auch.
Eine Web basiertes Analyseplattform speichert alle Trainings und ermöglicht detaillierte Analysen, historische Betrachtungen, Entwicklung der Technik und vieles mehr.
Im Kern der Betrachtungen steht aber die Bootsbeschleunigung und deren Veränderungen. Diese wird über verschiedene Werte im Boote bei jedem Schlag angezeigt und es ermöglicht, die direkte Auswirkung der Veränderung seiner Technik auf Bootsgeschwindigkeit, Beschleunigung und die Qualität des Setzens, des Freilaufes usw. im Boot zu erkennen. Dadurch gelingt es im Boot während des Trainings kontinuierlich seine eigene Technik zu überprüfen und zu verbessern.
Rowing in Motion kostet einmalig ca. 54 EUR für die Aufzeichnung von mehr als 100 Ruderschlägen.
RowingCoach - LINK
RowingCoach ist eine App für Dein iPhone und Deine Apple Watch, die Dir die Aufzeichnung Deiner Trainings ermöglicht.
Schlagzahl, zurückgelegte Strecke, aktueller Puls, verbrauchte Kalorien, sowie Dein Schnitt auf 500m werden aufgezeichnet.
Die Daten können über die automatisch iCloud synchronisiert werden und es ist möglich die Trainingsdaten an unterschiedliche Portale hochzuladen (siehe unten "Trainingssteuerung und Trainingslog"). Somit können ua. Strava, TrainingPeaks und Concept2 Logbook versorgt werden.
Die App kostet (zZ) 5 Eur pro Jahr, um mehrere Trainings aufzuzeichnen.
Ergometer Software
Concept2 Ergdata - LINK
ErgData ist eine kostenlose Software für Android und iOS von Concept2 zur besseren Nutzung der Concept2 Ergometer.
Sie verbindet sich via Bluetooth mit dem PM5 Monitor, steuert diesen und zeichnet die Trainings auf. ErgData synchronisiert sich mit dem Concept2 Online Logbook.
Mit der App Ergdata kannst Du deine eigenen Trainings auch bei wechselnden Ergos in unserem Ergo Raum speichern.
Über die Apple Watch App kann der Puls auch ohne Pulsgurt erfaßt werden.
Trainingssteuerung & Trainingslog
Strava - Traininglog und Social Trainings Netzwerk - LINK
Strava ist ein soziales Netzwerk zum internetbasierten Tracking sportlicher Aktivitäten, wie Radfahren, Joggen, Schwimmen, Skifahren oder Rudern.
Bei Strava können zurückgelegte Strecken über eine mobile Applikation für Smartphones oder einen kompatiblen GPS-Empfänger samt Informationen zu Dauer, Steigung, Geschwindigkeit, Krafteinsatz, Temperatur oder Energieumsatz abspeichern.
Anschließend besteht die Möglichkeit, die Daten detaillierter auszuwerten und die eigene Leistung mit anderen Mitgliedern des Netzwerkes zu vergleichen. Einige der angebotenen Dienste sind kostenlos, gegen eine Gebühr kann die Funktionalität jedoch erweitert werden.
Der Fokus von Strava liegt eher auf anderen Sportarten, so dass die Premium- (Bezahlt-) Variante von Strava für Ruderer eher nicht lohnt.
Dadurch, dass andere Ruderer die eigenen Trainings kommentieren können, entsteht durchaus eine Motivation und ein Trainingsanreiz.
Die aufgezeichneten Trainingsdaten der oben genannten Uhren (Polar, Garmin und Apple Watch) kann man einfach zu Strava "hochladen".
Concept2 Online Logbuch - LINK
Das Concept2 Online Logbuch ist ein freies Trainingstool, dass Dir erlaubt Deine Trainings aufzuzeichnen. Es stehen Analysemöglichkeiten zur Verfügung.
Man kann an verschiedenen Concept2 Challenges teilnehmen und sich und seine Leistungen mit anderen Ruderern aus aller Welt vergleichen.
Aufgrund der Tatsache, dass der Concept2 Ergo praktisch der defakto Standard ist, motiviert der Vergleich der eigenen Leistung mit anderen Ruderern (Alter, Strecke, Jahrestafeln, ...).
Ein speichern der Wasser-Trainingsdaten von verschiedenen Smartwatches (zB. Rowingcoach mit der Apple Watch) ist auch möglich.
Rowerup - Website https://rowerup.com
Rowerup ist eine Analyse Website, die auf Basis eines Video von der Seite die Rudertechnik analysiert und detailliert eine Auswertung ermöglicht.
Dies kann man sowohl für Videos im Boot, als auch als Unterstützung des Ergo Trainings sehr gut nutzen.
Die Nutzung ist (bisher) kostenlos.
Trainingpeaks - LINK
Professionelle webbasierte Plattform zur Trainingssteuerung. Es gibt ein freies Angebot, dass die Speicherung der Trainingsdaten ermöglicht (vergleichbar zu dem Conecpt2 Online Logbuch). Die kostenpflichtige Version ermöglicht umfangreiche Auswertungen, Trainingssteuerung, Trainingsplanung und die Zusammenarbeit mit einem Trainer, der dann entsprechend Trainings erstellen kann und die Trainingssteuerung übernimmt.
Hintergrund:
Die amerikanische Plattform TrainingPeaks basiert auf den Erfahrungen des berühmten Triathlontrainers Joe Friel (dessen bekanntestes Buch wahrscheinlich „Die Trainingsbibel für Triathleten“ ist). Entwickelt wurde TrainingPeaks 1999 hauptsächlich von seinem Sohn Dirk Friel und dem Ingenieur und Radsportler Gear Fisher. Ende der 90er suchten sie einen Weg, ihre Athleten besser zu betreuen und setzten auf das damals gerade aufkommende Internet als Plattform. TrainingPeaks entstand dann als das vermutlich erste Online-Trainingstagebuch der Welt
Die ersten Nutzer von TrainingPeaks waren in erster Linie Triathleten. Unter reinen Radsportlern gelang dem Portal erst im Jahr 2007 der Durchbruch, was vor allem daran lag, dass Bob Stapleton beim damaligen T-Mobile Team das Portal einführen ließ. Das belgische Team Lotto folgte kurz darauf, dann das Team Saxo, das Team Sky, BMC, und so weiter.
Trainingspeaks kostet jährlich ca. 120 USD
Garmin Connect - LINK
... bietet eine Übersicht und Auswertung über die Trainingsdaten, die mit einer Garmin Smartwatch erfaßt wurden.
Polar Flow - LINK
... bietet eine Übersicht und Auswertung über die Trainingsdaten, die mit einer Polar Smartwatch erfaßt wurden. Ist ein Kostenloses Online-Tool zur Planung und Nachverfolgung deines Trainings, deiner Aktivität und deines Schlafes. Mache das Meiste aus deinem Polar Gerät mit Polar Flow.
Website Rowingcoach.app: Rowingcoach.app
Hilfreiche Website mit Informationen zur Rudertechnik, Rechentools, Rigging, Gearing usw.
- Rowing stroke
- Coaching approach
- Dictionary
- Exercises
- Workouts
- Rowing mistakes
- Rowing Calculator
- Courses
- Rigging